Как сохранить давление в норме

Чтобы сохранить артериальное давление в норме, важно сочетать изменения в образе жизни с при необходимости медикаментозной терапией и регулярным контролем у врача.

Изменение образа жизни

• Здоровое питание. Рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием соли (не более 5 г в сутки), насыщенных жиров и лёгких углеводов. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, рыба, мясо птицы, орехи и бобовые. Важно увеличить потребление продуктов, богатых калием (бананы, апельсины, картофель, авокадо, шпинат), магнием (зелень, зелёные овощи, бобовые, зерновые, орехи и семечки). Следует отдавать предпочтение способам приготовления пищи, которые сохраняют питательные вещества: отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. 
• Регулярная физическая активность. Аэробные нагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы) укрепляют сердце и сосуды, помогают поддерживать нормальный вес. Рекомендуется уделять физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Начинать следует с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Перед началом тренировок, особенно при наличии сопутствующих заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом. 
• Контроль массы тела. Избыточный вес повышает риск гипертонии. Даже снижение веса на 5–10% от исходного может снизить артериальное давление и уменьшить вероятность сердечно-сосудистых осложнений. 
• Отказ от вредных привычек. Курение способствует сужению сосудов и повреждению их стенок, что увеличивает риск гипертонии. Алкоголь также может повышать артериальное давление, поэтому его употребление следует ограничить. 
• Управление стрессом. Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Методы релаксации (медитация, глубокое дыхание) помогают снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. 
• Качественный сон. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Нарушения сна и недосып могут вести к повышению давления.